2 split

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : dobrana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, bcaa, carbo, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: split. Obecnie fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg, martwy 85kg, wyciskanie sztangą 48kg [...]

[...] węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Parę: (masa)deka-meta-cypio / (redu) wino-prop-master Opisz swój plan treningowy: Klasyczny split Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Wino+Master+Prop (będzie 2 miesięczy) Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 12 Tendencja do [...]

[...] do aktualnych celów, ilości treningów, itp. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za młodego wszystkiego po trochu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: z boku patrząc brzuch pod klatką 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 1. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x 12-15 2. Młotki 3x 12-15 3. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano siedząc: 2x15 (mam bardzo płaskie bicepsy więc chcę trochę postymulować te szczyty) Mięśnie brzucha 1. ALLAhy 4x15 2. Kółko 4x 15-20 Trening generalnie przedstawia się tak. A jak by zwiększyść split do 4 dni?

Witam Ostatnio zacząłem robić fbw sakera i z powodu zbyt wymęczającego planu znalazłem trening,który był kiedyś wykonywany przez szelina,ale jest przeze mnie troche zmodyfikowany.Trening dzieli się na 4 dni które powtarzam bez dnia przerwy. Plan składaj się z następujących ćwiczeń: Dzień 1 plecy i brzuch -Podnoszenie sztangi jednorącz ( nie wiem [...]

[...] 2 razy w tyg bieganie: po treningu (jeśli jest siła), w weekendy połączone z 30' rowerem + 1h biegu = 1.5h wysiłku fizycznego trening siłowy <333: 3-4x w tyg z podziałem split (od 13.02 pn wróciłem na SPLITka) Co więcej, dieta zróżnicowana, w weekendy trochę więcej prochu z białka, rano czy wieczór/potreningu proch z białka, do pracy kura z [...]

[...] za jakiś czas coś czuje dla moich ud %-) NOGI 3 - 19.02 (nd) - rozgrzewka i mobilizacja 1. Suwnica wysoko wąsko 20x60 / 15x80 / 12x90 / 12x100 / 12x110 2a. Bulgarian split squat / na próbę zamiast wyprostow 15x bez / 12x2kg / 12x4kg / 10x6 2b. MCNPN z hantlami ilość powt jak wyżej 15x7 / 12x9 / 12x10 / 10x12 3a. Suwnica pozioma jednonóż [...]

[...] i trening też. Chłopak masuje, trenuje 4 razy w tyg. Oczywiście przed treningiem 10-15min aerobów i po treningu 15-20min aerobów (w dzień nóg i pleców krócej) trening typowy split, bez szału ale bardzi naładowany. facet na siłce spędza 1'45 do 2h... A dieta? 6 posiłków dziennie: rano owisianka, plus białka jaj, z 1-2 żółtka, i łyżką orzechów [...]

Plan do oceny. Split 4 dniowy. Staz 8 mscy. Trening Nóg: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE X4 2. PRZYSIADY WYKROCZNE X4 3. PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH X4 4. UGINANIE NÓG W LEZENIU X4 5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU X4 TRENING PLECÓW: 1. PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM X4 2. PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM X4 3. [...]

[...] bench press 3s10 1b db fly 3s10 2a pull ups 3s10 2b incline db row 3s10 3a face pull 3s10 3b lateral raises 3s10 B1: Lower (Push) Strength 1 squat rampa 1-6 2 bulgarian split squat 5s8 3 calf raises 5s10 4 plank 5smax Tak wyglądałby trening, to co chciałbym na nim osiągnąć to zwiększyć siłę w trójboju oraz powiększyć górę ciała ponieważ po [...]

Głównie zależy mi na sile Poniedziałek(Klata+Triceps) Klata Wyciskanie sztangi płasko 4x8 Wyciskanie sztangi skos górny 4x8 Wyciskanie hantli skos 4x8 Rozpiętki 4x8 Triceps Wyciskanie wąskie 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 I czy tu dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie czy dwa? I jakie? Środa(Plecy+biceps ) Plecy Martwy ciąg 4x8 Wioslowanie sztangi 4x8 [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu z priorytetem na łapy. Pon - Klatka + barki + triceps(lekko) Wyciskanie hantli na płaskiej 4x5 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 Krzyżowanie linek na bramie 4x12 Pociąganie sztangi do brody 4x12 Unoszenie sztangielek na boki 4x12 Uginanie francuskie ze sztangielkami 4x8 Wt - Plecy + biceps(lekko) Martwy ciąg 4x6 [...]

[...] dzień dzisiejsz tak to wygląda, zdjęcia zrobione rano na czczo dopiero 2tyg treningów na siłowni,pierwszy tyg był aby poruszyc mięśnie a od tego tygodnia poszzedł już 4xtyg split. Waga 90-91kg Zreduować to i startować z małym %BF czy robić kochaną masę?:D /SFD/2017/2/18/5014fe4727de4b3688dd8ea60eca89a2.jpg [...]

[...] Jerk z pauzą 6x2 na 70kg Front Rack Hold 4x10s z ciężarem 150% 1RM Strict Press - 90kg WOD - AMRAP 14' 50x Wall Ball 10kg 40x DU 30x KB AM Swing 20kg 20x T2B Nie chciałem na split jerku szaleć z ciężarem bo chciałem popracować sobie nad techniką, chyba dobrze zrobiłem bo po pierwszej 2 coś strzeliło w okolicy tricepsa i po 3 rundzie probieniowało [...]

[...] SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ Masa jakościowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : - POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW na redukcji 2 miesc , obecnie split ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - [...]

Płeć : M Wiek : 32 Waga : 105 Wzrost : 183 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : TCHOCHE , PRZERWY-POWROTY Uprawiane inne sporty : N/A Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : VLCD Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Test, T3, Proteiny, Witaminy Ostatnio przerabiany [...]

[...] 4s arnoldki 4s, 4. martwy 4 s, prostowanie nóg 4 s. wąskie wyciskanie 4 s. uginanie bicepsa 4 s. plecy z gumą 4 s + brzuch. dopiero zaczęłam tak ćwiczyć, robiłam split i teraz na poważnie chce coś ze sobą zrobić dieta często nieregularna, mam zamiar to zmienić i proszę o rady :) Zmieniony przez - ewelela97 w dniu 2017-02-16 11:22:38

[...] ławka, gryf, obciążenia, obciązenia na kostki, guma do ćwiczeń, hantelki ****TRENING********************************** 4 razy w tygodniu, fbw lub split, zmieniam po 4 serie klatka, klatka skos, przysiady, uginanie nóg unoszenie bioder wymachy nóg, prostowanie w tył z obciążeniem/ gumą, brzuch, wiosłowanie [...]

[...] 100 będę na pewno jeszcze podbijał bo to 2 miesiąć masy dopiero.. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x Epi + Ostaryna, teraz test enan 8. TRENING: W tej chwili split 4 dni + specka nogi 1 dzień 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: teraz 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam! Prosze o pomoc w wybraniu treningu , oraz ewentualne korekty :) Pon- klata barki triceps Wtorek- plecy kaptury biceps Środa - nogi Czwartek - klata barki Pt- plecy kaptury Sobota- biceps+triceps , przedramiona LUB Pon- klata barki triceps Wtorek- plecy kaptury biceps Środa- nogi Czwartek- klata+ plecy Piątek- biceps+triceps, przedramiona [...]